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    美国海军都在用的“5步入睡法”,快来和失眠说再见吧

    2018-12-06 20:59:49    浏览:0    回复:0    点赞:0


     爱护120

    2018/11/01 12:11:12

    你有没有这种情况?

    下班回到家感觉好累,但洗完澡后顿时精神抖擞;没躺到床上前人困到不行,但一到床上就跟打了鸡血似的;睡觉前不玩会手机总“过意不去”,丢下手机打算睡觉却辗转反侧;第二天总是容易醒不来,醒后也觉得睡不够……

    美国海军都在用的“5步入睡法”,快来和失眠说再见吧

    图片来自网络


    如果你有以上任意一点“症状”,很抱歉,你正在“被失眠”!

    其实,二战时期,美国海军也为“睡眠”伤透了脑筋。由于高度精神压力和应激反应,军人们即使停止军事活动,也无法放松、难以入睡。长期缺乏睡眠令他们疲惫不堪、身心俱损,成为战友们的负担,甚至导致了一系列致命的错误决策。

    为此,美国海军学校开发了一种“5步入眠法”,可以让军人们在两分钟内,任何时间、任何地点和任何情况下入睡。事实证明,经过六周的训练,96%的人可以在两分钟或更短的时间内入睡,甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

    美国海军都在用的“5步入睡法”,快来和失眠说再见吧

    图片来自网络


    真的有这么神奇吗?话说只要五步,一起来试试吧。

    第一步

    仰卧躺在床上,放松你的面部肌肉,包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域,此时你的前额应该是平和的。

    第二步

    尽可能放松你的肩膀,放松一只手臂的近远端,再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难,可以试着拉紧一些,然后再放松,最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。

    第三步

    呼气,放松胸腔,让你的肺填满空气。

    美国海军都在用的“5步入睡法”,快来和失眠说再见吧

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    第四步

    释放腿的紧张,放松你的大腿、小腿,最后是脚和脚踝。

    第五步

    彻底放空你的大脑

    如果这五步对你效果不佳,你可以尝试下面这两个小秘诀。设想以下场景,并不断在自己脑海里循环播放这两个画面:

    画面一:想象你正躺在平静的湖中的独木舟里,只看到一片清澈的蓝天。

    美国海军都在用的“5步入睡法”,快来和失眠说再见吧

    图片来自网络


    画面二:想象你正在漆黑的房间里,依偎在一个黑色天鹅绒吊床里。

    不要轻易放弃,要知道,美国海军也是在练习适应六周后才能掌握其中“奥秘”。

    另外,记得告诉自己:

    1、少喝、不和咖啡,尤其是速溶类咖啡!毕竟,高热量会长肉。

    2、少玩电脑、手机!毕竟,玩了根本停不下来的。

    3、困了就感觉去睡觉!毕竟,困意过了就很难再来。

    4、不困先不要上床睡觉!毕竟,躺在床上玩手机对视力和脊椎不好。

    5、睡前至少一小时不要剧烈运动!毕竟,运动让人兴奋。


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